O que mais você pode praticar sozinho, sem uma máquina de bolas de tênis e sem parede?

Muitos jogadores de golfe perguntaram: O que mais você pode praticar sem a máquina de tiro de tênis?

Método de prática “três nos”

1. Prática de ritmo
O tênis é um verdadeiro esporte sob os pés. Sem um bom ritmo, o tênis não tem alma. A prática de ritmo é definitivamente uma boa escolha quando você está sozinho. Basta preparar algumas ferramentas para jogar.

Para métodos de prática específicos, consulte os artigos históricos: Prática abrangente de agilidade, velocidade e ritmo de tênis, ensinando como usar escadas de corda e faixas elásticas!

2. Auto-lançamento
E se ninguém alimentar a bola e quiser praticar rebatidas? Você só pode se jogar fora!
Dê um passo à frente, gire o corpo para se preparar para o arremesso e mantenha essa posição, lance a bola 45 graus à sua frente e gire o taco para acertar a bola.

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O mesmo é verdade para o SLR, pisar com as pernas afastadas e girar para manter uma posição de prontidão - arremessando a bola - balançando a bola. Ao contrário do forehand, o SLR lança a bola do fundo da raquete.

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É mais difícil lançar a bola em reversos duplos e é difícil completar a ação coerente de lançar e bater em um curto período de tempo.
Dê um passo à frente, vire os ombros e prepare-se para bater na bola. Recomenda-se que você segure a raquete com uma das mãos com a mão esquerda e lance a bola com a direita. Como a mão direita está bem na frente do corpo e é a mão dominante, não apenas o movimento é muito suave, mas também a qualidade do arremesso é alta. Depois de lançar a bola, segure a palma da mão, segure a raquete e gire o taco.

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Se a bola for lançada sem palmas, o lançamento e o giro da bola serão restritos.

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Depois de dominar o arremesso e o jogo automáticos de ponto fixo, você pode tentar exercícios como movimento lateral ou movimento ascendente ou arremessar a bola alternadamente com o forehand e o backhand.

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3. Coloque a bola
Coloque a bola no cinto da rede (inclinando-se para o lado da quadra), deixe a bola cair naturalmente para simular a cena do adversário lançando uma pequena bola, depois incline levemente a raquete, enganche suavemente a bola na rede e passe-a para a área próxima à linha da rede Nos dois cestos de bolas pequenas, a sensação de colocar a bola de volta na mão é extremamente exercitada.

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4. Exercícios de fortalecimento
Saldo
Ficar em um pé só e empilhar as xícaras na cintura tem um bom efeito de treinamento para melhorar o equilíbrio.

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testemunho
O treinamento de lançamento de bola sólida pode não apenas aumentar efetivamente a força central do corpo, mas também pode experimentar melhor a sensação de empurrar para frente e acertar a bola.

Membros inferiores
O treinamento Kettlebell é um dos melhores exercícios para experimentar a transmissão de força da parte inferior do corpo para a parte superior do corpo.
Você também pode treinar a força absoluta das pernas.

ágil
Use um tapete marcado para praticar, continue mudando os diferentes modos de prática e melhore a agilidade das solas dos pés.
5. Outro

Quando estiver sozinho, você também pode tentar acertar a bola ou arremessar e pegar a bola, o que pode não apenas exercitar a sensação da bola, mas também agir como uma boa habilidade.

Depois de lançar a bola para o ar, estique os braços, coloque a cabeça da raquete em pé, feche a face da raquete para a bola e mova a raquete para baixo em sincronia com a velocidade de queda e a trajetória da bola. Por fim, gire o pulso sobre a posição do peito e coloque a face da raquete plana de forma que a bola quase caia sobre a raquete sem quicar.

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Horário da postagem: 16 mar-2021
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